اهمیت ویتامین ها برای کودکان

ویتامین ها برای رشد جسمی و روحی  کودکان  مهم هستند.

کودکان در دوران رشد نیاز به مقدار زیادی از ویتامین ها دارند .به خصوص رشد مغزی  کودکان در سه سال اول زندگی بسیار وابسته به رژیم غذایی پرویتامین می باشد.از تغذیه کودکان با غذاهای چرب و غنی از قند باید اجتناب شود.در مقابل، یک رژیم غذایی سالم و متنوع حاوی ویتامین ها و مواد معدنی، بایدجایگزین آن شود.

 وجود ویتامین ها  برای کودکان در یک رژیم غذایی متعادل مهم می باشد.

امروزه بسیاری از کودکان اکثروقت خود را به جای ورزش و بازی های حرکتی در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر  صرف می کنند.برای جلوگیری از چاقی  و عوارض جانبی آن کودکان و نوجوانان خود را به   ورزش کردن تشویق کنید.علاوه بر ورزش یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با ویتامین ها و مواد معدنی به کودکان ارائه دهید .کودکان بزرگتر حتی باید در پخت و پز برای شناخت مواد غذایی سالم وآماده سازی  آن  نقش داشته باشد.در هر سه وعده  غذایی  صبحانه، ناهار و شام  باید  از میوه های تازه سبزیجات، و محصولات حیوانی استفاده شود.به خصوص وجود  ویتامین های A، C، E، D، B6، B12 و اسید فولیک، سلنیوم، روی، مس، منگنز و آهن  در  وعده  غذایی  روزانه  بسیار مهم هستند.
برای مثال در وعده های غذایی اصلی مثل ناهار باید از ماهی و یا گوشت، برنج و یا سیب زمینی و سبزیجات استفاده شود. آب میوه وسبزیجات دارای   ویتامین های اضافی برای کودکان هستند که مصرف آن توصیه نمی شود.

ازمصرف بیش از حد ویتامین ها اجتناب کنید.

مصرف بیش از حد ویتامین ها می تواند به کودکان ضرر برساند.به عنوان مثال، مصرف بیش از حد   ویتامین A باعث حالت تهوع، تحریک پذیری، اختلال رشد، ریزش مو، ضعف بینایی و آسیب کبد و طحال  بشود.
با بهره گیری از توصیه های پزشک کودکان از مصرف بیش از حد ویتامین ها جلوگیری کنید .بامشاهده اولین نشانه های کمبود ویتامین به پزشک مراجعه کنید.ویتامین ها برای کودکان مهم هستند، اما باید  به مقدار لازم استفاده شوند.

نتیجه

کودکان برای رشد علاوه بر فعالیت های بدنی نیاز به  ویتامین ها و مواد معدنی دارند که با یک رژیم غذایی سالم و متنوع، نیازهای خود دریافت خواهند کرد.

با ما در فیس‌بوک در ارتباط باشید

نظرتان را بگویید

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد

*